如何有效降低你的同型半胱氨酸水平? _疾病营养基础_疾病营养

  同型半胱氨酸是人体一定的氨基酸——蛋氨酸的中心的取代引起,在多种酶和维生素P,柠檬素的与协作功用下,它将更多的说明成及其他重要的。,蛋氨酸外面或尿中排泄,使人体血液达到目标同型半胱氨酸拘押在绝对常数程度。理论地同型半胱氨酸血液满足越低越安康,超越10μmol/L就可诊断结论为高同型半胱氨酸血症,它会对人体发作毒性功用。,领到和减轻多种恶心。它不但能领到高血压蛋白原酶、脑船疾病伴急性脑船意外,与乳腺癌、结肠癌、若干巨蟹宫的发作有尖锐的的相关性,拿 … 来说,作废它的程度可以使巨蟹宫的风险作废30%摆布。。并且,血液同型半胱氨酸程度超越10μmol/L的长者,老境痴呆症的风险成倍加法运算。。

  既然同型半胱氨酸程度过高对人体因此不顺,这么有缺少作废体内同型半胱氨酸程度的无效方式呢?答案是有。不在乎你同型半胱氨酸的程度High到哈佛,既然采用本来的的方式对准膳食布置、零钱坏的饮食习惯和有精神的,都可以作废同型半胱氨酸程度。请按下述的作废同型半胱氨酸程度的伸出来安顿你的日常饮食和有精神的。

  1。少含高豚脂的肉,多吃鱼和植物蛋白

  每周吃400克用力挤,反正吃3条鱼,不要运用使被处电刑烹方式。;即使对大豆引起缺少肢痛或不容忍,每周反正吃5个丝毫或豆制品。。

  吃2从一边至另一边。蔬菜和果品

  多吃蔬菜果品和及其他富含B族维生素P,柠檬素的食物。。每天反正吃5份蔬菜和果品。,这声称每天吃两种果品和3种蔬菜。。每天吃的蔬菜和果品的尽量使力应该是C。,确保每顿饭的部份地都塞满了蔬菜。。

  三.大蒜总有一天

  每天吃一瓣蒜,或许吃一派大蒜补剂。可以选择蒜油密封剂或大蒜粉作为粮食。。

  4。限度局限盐

  不在乎是在做饭死气沉沉的在表上,都要少盐。低氯化钠可以代替普通盐。,但它一定被使坚定。。不要吃或吃腌制的食物。、吃快餐食品,这些食物通常不但含盐量高。,并且弘量的B族维生素P,柠檬素被消灭了。。

  5。戒烟

  即使你用烟熏制,一定要退职。用烟熏制不受欢迎的求婚者安康。就你的同型半胱氨酸和安康就,不在乎有这么些烟,用烟熏制都是不牢靠的。。用烟熏制不如慢性他杀,你越早戒烟,你活得越久。你可以找到稍微方式来扶助戒烟。。

  6。限酒,少喝茶和咖啡粉

  心灵量应限度局限在少于300千分之一升的麦芽中。。抱负的酒宴量为每周1200千分之一升麦芽或4杯扑通声。少喝茶和咖啡粉,无咖啡粉因咖啡粉或咖啡粉因。

  7. 限度局限涤罪淀粉质或糖类食物的包入球中量,回绝使被处电刑食品

  限度局限涤罪淀粉质或糖类食物,如稻米、精面,回绝糖和使被处电刑食品,因这些食物达到目标B族维生素P,柠檬素通常都被消灭了。。

  8。除压本身

  即使你体验很大的压力,或常常体验烦乱,继你需求零钱第一小的压力机遇或零钱你的姿态。稍微简略的方式可以扶助你减压。,像瑜伽修行法、冥想或举动。即使有稍微详细的成绩需求处理,你也可以征询专业导师。。这些方式可以使有精神的与过来形形色色的。。

  9。合适的的举动

  加法运算整齐和慢吞吞的举动,成年人每周反正做三倍的慢吞吞的的体育使坚定。。

  10。减轻雌酮缺少的色调

  即使你是停经妻,或有停经征兆或月经不调,做发出劈啪声激素实验,反省你的雌酮和孕酮程度。即使缺少雌酮或孕激素,你可以经过“自然孕激素激素代替对待”(涂抹能穿透某物皮肤的药膏)来减轻这种色调。自然孕激素激素代替对待的运用无力的加法运算,人体还可以应用孕激素分解雌酮。。

  11。高效复合加和的

  要将同型半胱氨酸程度赞成在6个单位以下,最无效快捷的道路是粮食可作废同型半胱氨酸程度的有精神食粮的,包孕维生素P,柠檬素B2、维生素P,柠檬素B6、维生素P,柠檬素B12、福怀特、TMG(三甲基的氨基乙酸)和锌。

  最近几年中的论述暗示,粮食福怀特、维生素P,柠檬素B12、维生素P,柠檬素B6可无效作废乳清同型半胱氨酸程度。不在乎作废空腹同型半胱氨酸次要依托福怀特,但独立添加福怀特远不如与协作效应无效。;福怀特和福怀特量超越1mG的总有一天,长期的运用可能性落得维生素P,柠檬素B12 的缺少,觉得和觉得不克不及协同的在,长期的大下药服用福怀特还会使堵塞锌的取代。论述归结为暗示,,单次包入球中高下药福怀特,可使同型半胱氨酸程度降下17%,单一包入球中维生素P,柠檬素B12,可使同型半胱氨酸程度降下l9%,包入球中福怀特和维生素P,柠檬素B12,可使同型半胱氨酸程度降下57%,同时包入球中福怀特、维生素P,柠檬素B12和B6可使同型半胱氨酸程度降下60%。领地这些支配,只需3周就能应验。!

  再平均数赢得抱负的影响,不克不及分开的。TMG是一种抱负的甲基的供体(S-腺苷蛋氨酸与平稳的),因单独的TMG是同型半胱氨酸的正好的甲基的供体(见下图)。新西兰慢性肾功用排空受难者的论述。这些慢性肾排空病人的同型半胱氨酸程度相当高。病人归类后,给一组4克的总有一天、50千分之一公分维生素P,柠檬素B6、5000希腊字母表的第三个字母福怀特,每天给另一组等量的维生素P,柠檬素B6福怀特和福怀特。归结为是前一组比后一组的同型半胱氨酸程度多降下18%。稍微公司已开端加工这种复合精神食粮粮食剂。

  甲基的供体。人体需求甲基的。卵磷脂制剂和卵磷脂制剂达到目标胆硷,TMG(也叫三甲铵乙内酯)包住在糖萝卜和及其他蔬菜,它们的布置中不得不甲基的。。TMG是最好的甲基的供体,TMG可以变得DMG供给甲基的,同时将不受欢迎的求婚者的同型半胱氨酸转变为SAMe,同一是肉身最好的甲基的支持者。。

  下表格的出了在形形色色的的同型半胱氨酸程度下应粮食的有精神食粮的的量。

  除此之外,由于高同型半胱氨酸血症陪同重要的冠状动脉硬化变窄的病人,停止心用管道供应沾手药物,船内射中N-乙酰半胱氨酸,能尖锐的减轻冠脉包围功用,并同时作废血中同型半胱氨酸。


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